Category Archive: Tips

post by admin | | Closed

Information om järnbrist

Järn är ett av de näringsämnen som vi behöver få i oss och återfinns främst i mat baserad på inälvor och blod, exempelvis blodpudding. Men du hittar också järn i ägg, skaldjur och kött. Det är inte bara i djurriket järn återfinns, utan finns även i vegetabiliska produkter som exempelvis frön, nötter och andra baljväxter. Av alla näringsämnen vi behöver få i oss, tar vår kropp upp relativt lite järn från maten, där järntypen avgör hur mycket som tas upp. Det två typerna av järn kallas för hem-järn och icke-hemjärn. Om du har järnbrist kan du vara i behov av ett järntillskott.

Upptaget av järn i kroppen

Hem-järn är den järnsort som är lättast för kroppen att ta upp, det är också den som står för hälften av järninnehållet i köttprodukter. Vegetabiliska produkter innehåller alltid icke-hemjärn och tas därför inte upp av kroppen på samma sätt och är därför beroende av andra ämnen för att tas upp på ett effektivt sätt. Äter du du en stor del vegetabilisk kost kan du därför vara i behov av att ta järntillskott. Om icke-hemjärn kombineras med kött, fisk och vitamin C (som bland annat finns i varierande mängd i frukt och grönsaker) kan du förbättra upptaget. Samtidigt kan kaffe, te och vin hämma upptaget.

Är du i behov av ett järntillskott?

Järnbrist kan uppstå vid stora blodförluster och risken ökar vid stora mängder menstruation, graviditet, när man donerat blod men också av bristfällig eller vegetabilisk kosthållning. En man och icke fertil kvinna behöver cirka 9 milligram järn per dag medan en fertil och ammande kvinna behöver cirka 15 milligram järn per dag. Järnbrist visar sig ofta genom trötthet och koncentrationssvårigheter. I det fall du lider av järnbrist kan du vara i behov av järntabletter eller andra sorters järntillskott som ofta innehåller järnfosfat och kompletteras med C-vitamin för att förbättra kroppens upptag. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar använda järntillskott. Läs mer om järn på livsmedelsverkets hemsida.

post by admin | | Closed

Föräldraledighet – några tips

När man blir förälder är det mycket som händer allt på en och samma gång. Föräldraledigheten är en av dessa saker och något som är värt att veta lite mer om innan man planerar den.

Föräldraledighet är en lagstadgad rätt i Sverige och är man anställd har man kvar sin anställning under denna tid med alla rättigheter som följer med denna. Ersättningen under föräldraledigheten kommer först och främst från det vi kallar föräldrapenningen. Detta får vi genom försäkringskassan. Men man kan även få föräldralön från sin arbetsgivare. Hur hög den är regleras av kollektivavtalet och det kan därför skilja sig från bransch till bransch. Är man till exempel statligt anställd får man föräldrapenning enligt avtalet ALFA.

När man tittar på fördelningen av föräldraledighet är det kvinnor som brukar ta ut den större delen av dagarna. Fördelningen är i genomsnitt så hög som 75/25 mellan kvinnor och män. En vanlig anledning bakom detta är just pengarna. Men det är ofta mer lönsamt för hela familjens inkomst att dela lika på föräldraledigheten. En annan anledning att fördela denna mer jämnt är att längre frånvaro från arbetsmarknaden har visat sig leda till sämre löneutveckling och har försvårat många kvinnors chans att göra karriär.

Man kan även förlänga föräldraledigheten utan ersättning. Undersökningar har visat att både män och kvinnor gör detta, men kvinnor gör det i genomsnitt fyra gånger mer. Tar man ut ledighet utan ersättning är det ju klart och tydligt att det påverkar familjens inkomst mer omedelbart. Men alla tänker inte på att det även inför mer långsiktiga effekter då inga pensionsinbetalningar görs. Att dela mer rättvist på ledigheten utan ersättning är därför en bra idé.

Det första året är det mer eller mindre fritt fram att ta ut föräldraledigheten som man själv önskar. Men efter barnet fyllt ett år måste man ta ut fem dagar i veckan om man ska vara föräldraledig från jobbet. Kombinerar man istället semesterdagar eller liknande för att komma till fem dagar mister man sin sjukpenninggrundande inkomst.

post by admin | | Closed

Ta med de yngsta på sport

Självklart så kan de yngsta följa med på någon match av något slag. Som förälder så gäller det att se till så att barnen får uppleva så mycket som möjligt under säkra former. Man kanske inte ställer sig i en huliganklack om man går på en fotbollsmatch. Det gäller också att se till så de lär sig hur man ska uppföra sig på exempelvis en fotbollsmatch. 

Lite beror det på vilken ålder som barnen är i om de kan följa med på en match live eller inte. Nyfödda kanske inte bör följa med på olika sporthändelser. Då får man som förälder bänka sig i soffan för att se på TV. Man har ju sina favoriter inom olika sporter och har säkert redan köpt matchtröja för det lag som man håller på. Nu kan det vara dags att även de yngre får något som påminner om föräldrarnas favoritlag.

Ju äldre barnen blir så kanske de får sina egna favoriter. Helt klart så präglar ju den uppväxt de får vilket lag som de håller på. Även om era barn håller på någon ärkerival när de blir äldre så får det väl vara så. Det är ju dock sport det handlar om och alla har vi våra favoriter när det kommer till alla de lag som finns utomlands men också här hemma i Sverige. De matchtröjor ni köpt till barnen då de var små kanske barnbarnen kan ärva då de kommer.

post by admin | | Closed

Bli av med de sista graviditetskilona

Få personer har så bra genetik och självdisciplin att de bara går upp den nödvändiga kilona under en graviditet. För dem som är normalviktiga borde viktuppgången ligga mellan 11-16 kilo men många går upp närmare 20-25. Får du barn sent i livet lägger du också på dig mer vikt och det är svårare att bli av med dem. 

Långsam viktnedgång

För det första ska du gå ned långsamt, speciellt om du fortfarande ammar. Satsa på att gå ned max ett halv kilo i veckan. För att klara det behöver du ta bort ungefär 500 kalorier per dag vilket du snabbt betar av genom att skippa småätandet och vardagssockret i kakor och choklad. Har du tänkt på att en dubbel Japp (60 gram) innehåller 267 kalorier eller att en kanelbulle är nästan lika mycket. Du behöver inte ge upp mycket av vardagen för att kapa 500 kalorier om dagen.

Kickstart

Vill du få lite hjälp på traven och kickstarta viktnedgången, eller kämpar du med de sista två kilona? Med måltidsersättning tar du bort måltider för att äta en bar eller shake istället. Dessa innehåller viktiga ämnen och vitaminer samtidigt som du har total kontroll över antal kalorier du äter varje måltid. Om du inte ammar kan du byta ut alla måltider på 3-4 måltidsersätter under max 3 veckor. Annars kan du välja en måltidsersättning till 1-2 mål om dagen. De sista kilona är oftast besvärliga och kräver ett sista krafttag. Måltidsersättning är också bra för att minska beroendet av socker och kolhydrater då dessa innehåller ett minimum av båda.

post by admin | | Closed

Vägen tillbaka till arbetet

Efter en lång föräldraledighet har barnet skolats in på dagis och det är dags att återgå till arbetet. Vilka fallgropar finns det och hur ska du kombinera din föräldraroll med arbetslivet och karriären?

Dags att byta jobb?

Ser du inte fram emot att återgå till jobbet? Innebär ditt arbete mycket stress och långa dagar? Kanske det är dags att se sig om efter något nytt. Du har haft tid att analysera ditt arbete nu när du varit hemma med barnet och karriären lockar kanske inte på samma sätt nu när du är förälder. Många gillar företaget de jobbar på men inte sina uppgifter. Om du vill vara kvar kan du prata med chefen om att få testa andra arbetsuppgifter eller hitta en annan befattning på företaget.

Deltid

Ett alternativ är att gå ned på deltid i början. Du kan hämta barnet tidigare från dagis och kanske mår bättre när du inte arbetar fulla dagar. Du kan använda dig av bemanningsföretag för att hitta temporära eller mindre tjänster. Inom vården är det vanligt med vikariat och inhoppningar på olika verksamheter, med ett bemanningsföretag får du flera alternativ att välja bland och kan jobba när du vill. Om du är villig att pendla lite längre för arbeten finns det helt klart fler jobb att söka. Alternativt kanske ditt nuvarande jobb tillåter att du arbetar deltid under en period.

Stöd och hjälp

När du väljer att byta karriär eller strävar efter att arbeta mindre behöver du stöd och hjälp. Många personer har svårt att återgå från föräldraledighet eller en vanlig semester till arbete. Prata med dina nära och kära, diskutera möjligheterna med din partner. Fundera hur livet kommer att påverkas när du drar in mindre pengar. Hur blir det med pensionen? Hur länge ska det pågå och vad vill du göra just nu? Vill du tillbaka till ditt vanliga jobb men har svår separationsångest ska du prata med en terapeut. Du behöver verktyg för att komma över ångesten och klara en vardag utan ditt barn. Var inte rädd att be om hjälp när du har det svårt!

post by admin | | Closed

Små barn och vintern

Vintern kan vara en magisk tid för både vuxna och barn. Att leka i snön är en favoritaktivitet bland många barn men samtidigt måste man vara väldigt uppmärksam på hur mycket de utsätts för kylan, speciellt med små barn.

En kroppslig funktion som skiljer små barn från vuxna och äldre barn är att de svettas inte på samma sätt. Av denna anledning behöver man inte skaffa kläder som specifikt transporterar bort fukt. Det viktigaste är att kläderna håller dem varm. Overallen är en av de mest använda plaggen vintertid och finns för alla möjliga åldrar.

Men man bör inte nöja sig bara med overallen och vanliga kläder under den. Precis som när vuxna är ute på vintern är det fördelaktigt att följa lager på lager-principen när man klär små barn. Att börja med ett bra underställ sätter grunden för deras förmåga att håla värmen när det är kallt ute. Med barnets ordinarie kläder utanpå dessa och slutligen en overall kommer de kunna hållas varm och skyddad från kylan.

När temperaturen börjar stiga och det inte är lika kallt kan man istället för att ta av overallen eller något annat lager byta ut mössa och vantar mot lite tunnare varianter. Detta låter lite mer värme ta sig ut men håller innertemperaturen på en bra nivå.

Eftersom små barn dock inte har förmågan att kommunicera när de börjar vara för varm eller för kall kan man göra en egen kontroll genom att känna barn i barnets nacke. Om barnet är svettig där är det troligtvis för varmt och är nacken kall behöver man nog lägga på ett lager eller byta ut något mot ett som isolerar bättre.

Att bära med sig något lite extra när man är ute med små barn är en bra idé. Och kolla gärna nacken med jämna mellanrum för att garantera att alla har det trevligt ute.

post by admin | | Closed

Utmaningen som förälder

Att bli förälder är något som kan vara väldigt spännande men samtidigt en utmaning. Det är inte bara att det kommer en till medlem i familjen utan utmaningen som förälder kan även vara den relation man har till sin partner. Är man överens om föräldraskap och allt vad det innebär?

Självklart så ser det olika ut runt om i landet, bor man i Stockholm eller på någon mindre ort så kan det vara annorlunda. Har man planerat för detta så kan det se annorlunda ut än om det bara blev en graviditet. Det finns i alla fall nio månader på att förbereda sig och alla kanske inte är så klar över sin roll som förälder. Det gäller att man pratar med varandra och blir överens om hur situationen ska skötas. Det är viktigt att alla mår så bra som möjligt under graviditetstiden, ja även efter barnet är fött så är det viktigt att ni alla mår bra.

Det är inte alltid som en relation är på topp och en graviditet kan vara en faktor som verkligen sätter en relation på prov. Det kan vara svårt att i vanliga fall att kommer överens som partners och när något omvälvande som en graviditet. Man kan få hjälp med terapi i Stockholm om det skulle kännas som en bra lösning för er. Att få prata med någon som har erfarenheter kan hjälpa till i en relation. För att ni ska kunna gå vidare så är det viktigt att ni någotsånär är överens.

post by admin | | Closed

Kroppen efter förlossningen

En kvinnas kropp efter en förlossning har genomgått ett trauma med ett lycklig slut. Det finns tusentals böcker som pratar om att bli gravid och under graviditeten, men inte alls lika många som berätta om hur du kommer tillbaka efter förlossningen. 

Du kommer att vara öm och skör. Det finns fortfarande en massa hormoner i kroppen vilket kan leda till humörsvängningar. En del drabbas av förlossningsdepression, något du ska ta på fullaste allvar och söka hjälp för. Direkt efter förlossningen är det vanligt att känna sig nedstämd, det kan hålla i sig i upp till två veckor. Om det fortgår längre än så, borde du tala med din barnmorska. Vanlig symptom är:

  • Du känner dig nedstämd
  • Du är trött hela tiden
  • Du har svårt att knyta an till ditt barn
  • Du funderar på att skada barnet
  • Du funderar på att skada dig själv
  • Du vill inte socialisera med någon

Läs mer om förlossningsdepression och hur du kan få hjälp hos 1177.

Du kommer att ha ont, även om du inte råkat ut för förlossningsskador kommer det vara svårt att sitta under den första tiden. Du blöder rikligt på grund av sår i underlivet och rester från moderkakan, skydd på madrassen kan behövas under natten. Det finns mycket vätska att tömma, en del påstår sig kissa flera liter om dagen.

Efter några månader går kroppen tillbaka till det normala, då kan du med större säkerhet se vilka permanenta saker har skett. Många går till exempel upp 1-2 skostorlekar. Andra drabbas av mycket löshud runt magen. Löshud kan du inte träna bort men du kan bli återställd med hjälp av kirurgi. Du kan läsa mer om sådana ingrepp och liknande hos Citadellkliniken. De kan också hjälpa till med fettsugningar om du känner att kroppen inte återgår till sitt ursprungsläge fastän det gått över ett år.

post by admin | | Closed

Aktiviteter under olika lov

Vi har klivit över årsskiftet och snart börjar den härliga tiden med sportlov och påsklov för alla familjer med barn. Alla har vi olika planer på vad som ska göras under olika lov och vissa väljer att åka iväg till någon skidort medans andra sportar på sitt håll hemmavid så gott man kan. Det kan finnas trevliga aktiviteter som anordnas av föreningar och andra på hemmaplan.

Det behöver inte alltid betyda att man har det bättre någon annan stans än hemma. Det kan vara lika roligt och betydelsefullt för barnen att man hittar på olika aktiviteter hemma då det är lov. Det kanske finns någon lämplig kälkbacke i närheten av hemmet som man kan knalla bort till. Se till att ta med en ryggsäck packad med god varm choklad och några mackor för att spendera några timmar med att åka kälke i det vackra vintervädret.

Det gäller att ta tillvara de korta timmar eventuellt solen är framme och den relativa korta tiden barnen är barn. Gör saker tillsamman är mycket betydelsefullt för både barn och vuxna. Det behöver inte betyda att det ska kosta en massa pengar utan det är gemensam aktivitet som kan vara det viktiga. Man kan säkert hitta på något roligt på sin egna bakgård om man inte hittar något i närheten att aktivera sig med. Bygg en snögubbe eller skapa något annat roligt med den snö som kommit.

post by admin | | Closed

Uppvakta dina åldrande släktingar

Vad ger man sin gamla far och morföräldrar som redan har allt man kan tänkas ha, efter ett långt liv har dem flesta hunnit samla på sig allt dem kan tänkas behöva och mer där till. Men trots att dem tillsynes ser ut att ha det mesta av allt så återstår det faktiskt några tänkvärda idéer att ge i present nämligen, kärlek, omsorg och glädje eller varför inte en fin fototavla på barnbarnen exempelvis. Vem kan få för mycket av det? 

Många äldre människor känner sig som en bort prioriterad minoritet i samhället som ingen lyssnar till eller har tid för. Och det man inte har tillgång till är som bekant, oftast det man vill ha som mest. Därför kan vi som har våra åldrande släktingar kvar ge av vår tid och omsorg för att förbättra deras livskvalité, en ovärderlig gåva för en ensam människa som längtar efter att känna sig inkluderad i ett socialt sammanhang.

Vi människor har för vana att ge varandra presenter vid födelsedagar och oavsett vilken ålder ens nära och kära befinner sig i så vill vi gärna ge något ändå. En blomma är ett säkert kort som för det mesta uppskattas, vill man hitta någon specifik blomma med eller rent av en utomhus växt kan man fynda riktigt fina och kvalitativa växter hos jättegrossisten Plantagen. Där hittar du också fina krukor och andra tillbehör för dem där riktigt speciella tillfällena.

Något som också är väldigt uppskattat är bilder på barn och barnbarn, idag kan man trycka upp fina fototavlor i valfri storlek till riktigt bra priser. Varför inte trycka upp en fin stor fototavla med något härligt fint minne som du och din släkting delar, eller ett foto på alla barnbarn samlade, eller varför inte hela familjen och med alla generationer samlade på samma bild. Ja, variationerna är oändliga men en bild på något eller någon som man vet att personen ifråga håller kär, det går alltid hem.

Hoppas att du fått lite tips och idéer på vad man kan ge sina gamla släktingar, så länge det finns liv finns det saker att uppskatta!